Estiramientos antes y después de la práctica deportiva

Estiramientos antes y después de la práctica deportiva

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ESTIRAMIENTOS ANTES DE LA SESIÓN

En el calentamiento se deben realizar estiramientos dinámicos, que consiste en controlar el movimiento a través de la movilidad activa de las articulaciones.

Este tipo de estiramientos en el calentamiento de las sesiones de entrenamiento o de la competición tiene una serie de efectos positivos en numerosos aspectos del juego tales como la fuerza explosiva, el salto vertical, la resistencia, etc.

 

ESTIRAMIENTOS DESPUÉS DE LA SESIÓN

El estiramiento estático tiene como objetivo mover una articulación hasta el final de su rango de movimiento, manteniéndola durante un tiempo relativamente prolongado.

Es fundamental estirar después de una sesión de entrenamiento o de la competición para frenar la perdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento facilitando la recuperación, reduciendo el cansancio muscular y ayudando a prevenir lesiones.

Después de los excesos navideños ¡Cuídate!

Después de los excesos navideños ¡Cuídate!

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ALÉJATE DE DIETAS MILAGRO
No intentes compensar todas las calorías que has comido en exceso dejándolas de comer todas de repente, las dietas milagro solo producen efectos rebote que hacen que luego vuelvas a recuperar más del peso que te has quitado. Por ello, vuelve a comer bien, dejando a un lado los dulces, el alcohol y los productos con grasas saturadas (bollería, frituras, carnes grasas, lácteos enteros…).

 

INGIERE ALIMENTOS DE BAJO VALOR CALÓRICO Y CON VITAMINAS Y/O MINERALES
Éstos nos ayudarán a restaurar y limpiar nuestro organismo, así como a perder peso manteniendo los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Éstos son frutas, verduras, productos lácteos desnatados, etc.

 

AUMENTA EL CONSUMO DE LÍQUIDOS
Bebe mucho, agua, caldos, infusiones, zumos sin azúcares añadidos,… Te ayudarán al proceso de limpiar tu organismo y desintoxicar al mismo de los excesos navideños. Del mismo modo, elimina o limita al mínimo el consumo de bebidas alcohólicas.

 

DESCANSA Y HAZ EJERCICIO
Vuelve a un estilo de vida sano y equilibrado, recupera tus horas de descanso y vuelve a una rutina de entrenamiento, pero ¡ojo!, no intentes perder todas las calorías en la primera sesión. Ponte objetivos a medio plazo, razonables y entrena para ellos. Recuerda que lo importante es recuperar un estilo de vida saludable.

 

Foto: “Designed by Freepik”

Una saludable cena de Nochevieja

Una saludable cena de Nochevieja

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A estas alturas de las Fiestas Navideñas seguro que ya estamos saturados de tanta comida, pero aún nos queda lo mejor, la cena de Nochevieja. Si quieres, puedes sorprender a tus invitados con una rica y saludable cena de nochevieja. Recuerda no pasarte demasiado estas navidades.

Empieza con estos riquísimos entrantes:


Revuelto de setas y gulas

Rollitos de salmón rellenos de aguacates
Hummus con sticks de zanahorias

Cocktail de langostinos, pulpo, piña y mango

 

De plato principal puedes elegir entre:

Lubina al horno con espárragos y verdura
o Dorada al vapor con puerro y jengibre

 

Para terminar con alguno de estos postres:

Yogur desnatado con arándanos, moras y frambuesas
Queso batido 0% M.G. con fresas y miel
o Manzana asada con canela

 

Bon Appétit  y Feliz 2018

 

 

 

 

 

Cuidado con NO PASARNOS estas Navidades

Cuidado con NO PASARNOS estas Navidades

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Estas fechas son una continua tentación para saltarnos la dieta y comer más de la cuenta, pero con estos sencillos consejos conseguiremos NO PASARNOS estas Navidades sin que nos cueste demasiado.

 

NO LLEGUES CON DEMASIADA HAMBRE A LAS COMIDAS PRINCIPALES
Evita llegar con el estómago vacío a las comidas que sepas que puedes pasarte. Por ejemplo, para la cena de nochevieja, haz una merienda consistente y sana de dos a tres horas antes de la cena para pasarte lo justo sin excederte demasiado.

 

NO HAGAS MENOS DE 5 COMIDAS DIARIAS
No te saltes comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. ¡Fundamental para no pasarnos estas Navidades en esas comidas principales!

 

ELIGE BIEN LOS ALIMENTOS PARA TÚ MENU
Cocina al vapor, plancha o al horno, siempre pescado mejor que carne roja y endúlzate con frutas y zumos de fruta.

 

LLENA TU PLATO ANTES DE COMENZAR A COMER
La mejor manera de controlar lo que comes es echarte la comida en el plato antes de empezar a comer. Esto te hará controlar mucho más las calorías que consumes que si comes de la mesa, así como controlarás tu estado de saciedad al terminar tu plato. También, esto te hará elegir los alimentos que quieras comer, ¡no necesariamente tienes que comer todo lo que hay en la mesa!

 

COME DESPACIO
Tómate tiempo entre bocado y bocado y sobre todo entre plato y plato, disfruta de la gente que te acompaña y no estés pendiente de la comida de la mesa.

 

COME HASTA QUE ESTÉS SACIADO Y SÓLO CUANDO TENGAS HAMBRE REALMENTE
Deberás reconocer cuando tienes hambre y cuando ganas de comer. Durante las comidas, valora a tu estómago del 1 al 10 según lo saciado que estés. Cuando llegues al 10 para. De esta manera evitarás comer por comer.

 

BAJA TUS COMIDAS COPIOSAS CON UN PASEO
Anda entre 45 y 60 minutos después de una comida en la que te hayas excedido y, si es una cena, evita irte a dormir nada mas acabarla; espera entre 2 y 3 horas.

 

HAZ EJERCICIO
Es muy difícil renunciar a las comidas y cenas de este periodo pero el ejercicio depende de ti. Si has decidido descansar del gimnasio sal a correr, andar o da un paseo en bicicleta. Combínalo con ejercicios en casa con tu propio cuerpo.

 

EVITA EL ALCOHOL
Beber alcohol supone la ingesta de calorías vacías que luego cuesta mucho quitarse. ¡Reserva el alcohol sólo para el momento del brindis!

 

BEBE MUCHO AGUA
Te ayudará a reprimir ese sentimiento permanente de ganas de comer. Asimismo, bebe dos vasos de agua 10 minutos antes de sentarte a comer, llegarás con menos ansia a la mesa.

 

CONTROLA EL PESO
No es cuestión de obsesionarse, pero pesarse diariamente al levantarse nos dará una referencia sobre los excesos que estamos teniendo.

 

¡FELIZ NAVIDAD!

 

Foto: «Designed by Freepik»

¿Por qué las legumbres no pueden faltar en nuestra dieta?

¿Por qué las legumbres no pueden faltar en nuestra dieta?

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PORQUE SON RICAS EN HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS
Al aportar la glucosa lentamente a la sangre, estos alimentos nos aportan energía durante un tiempo prolongado durante el día.

 

POR SU BAJO CONTENIDO EN GRASAS SATURADAS
Su composición, ricas en proteínas aunque de menos valor biológico y bajas en grasas, nos permiten incluirlas en cualquier tipo de dieta.

 

POR SU ALTO CONTENIDO EN VITAMINAS DEL GRUPO B
Éstas son esenciales para mantener el estado adecuado del organismo y un metabolismo activo y obtener mejor y más rápido la energía.

 

POR SU GRAN APORTE EN FIBRA
Incluyendo las legumbres en nuestra alimentación lograremos un correcto funcionamiento del aparato intestinal.

 

PORQUE SON RICAS EN MINERALES
Que intervienen en el metabolismo y en las diferentes funciones de los distintos tejidos que son indispensables para el buen funcionamiento del organismo.

 

Por todos esto, recuperemos el saludable hábito de comer legumbres incorporándolas a nuestra dieta

 

Foto: “Designed by Freepik”

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