Estiramientos antes y después de la práctica deportiva

Estiramientos antes y después de la práctica deportiva

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ESTIRAMIENTOS ANTES DE LA SESIÓN

En el calentamiento se deben realizar estiramientos dinámicos, que consiste en controlar el movimiento a través de la movilidad activa de las articulaciones.

Este tipo de estiramientos en el calentamiento de las sesiones de entrenamiento o de la competición tiene una serie de efectos positivos en numerosos aspectos del juego tales como la fuerza explosiva, el salto vertical, la resistencia, etc.

 

ESTIRAMIENTOS DESPUÉS DE LA SESIÓN

El estiramiento estático tiene como objetivo mover una articulación hasta el final de su rango de movimiento, manteniéndola durante un tiempo relativamente prolongado.

Es fundamental estirar después de una sesión de entrenamiento o de la competición para frenar la perdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento facilitando la recuperación, reduciendo el cansancio muscular y ayudando a prevenir lesiones.

Entrenamiento Personal de Fuerza en el Fútbol

Entrenamiento Personal de Fuerza en el Fútbol

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Existen 4 manifestaciones de la fuerza en el fútbol: salto, lucha, golpeo y desplazamiento.
Uno de los principales objetivos será el de optimizar y aumentar la capacidad del jugador para desarrollar sus niveles de fuerza en todas y cada una de las acciones específicas que se manifiestan en el fútbol.*

Es importante controlar la modalidad de fuerza a trabajar en función de la carga de trabajo, de cada jugador.

Aquí podemos ver un circuito orientado a las 4 manifestaciones de la fuerza en el fútbol con acciones técnicas.

 

*Tous, J. (2007). Entrenamiento de la fuerza en los deportes colectivos. Barcelona, CEDE.

Ha llegado el momento de cuidar tu Entrenamiento Biológico

Ha llegado el momento de cuidar tu Entrenamiento Biológico

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Las ligas semi y profesionales ya están en marcha y en las Escuelas de fútbol y Clubs, esta semana con la vuelta al cole, se empiezan a incorporar las distintas categorías inferiores. 

Es muy importante empezar a recuperar la disciplina, para obtener unos buenos resultados, a la hora de practicar nuestro deporte favorito. Y sobre todo cuidar tu Entrenamiento Biológico.

ALIMENTACIÓN
Alimentarse de una forma adecuada es fundamental. Un correcto aporte de energía te ayudará en tu rendimiento. Igual que un vehículo, que para carburar correctamente necesita combustible, para nosotros el glucóneno es nuestra gasolina que obtenemos, de forma inmediata de la fruta, bebidas isotónicas, miel, mermeladas, etc., y de forma duradera con los hidratos de carbono (pasta, pan, arroz, patatas, hortalizas, etc…).

HIDRATACIÓN
Recuerda estar bien hidratado, una hidratación incorrecta ayudará a bajar tu rendimiento.
Antes de hacer ejercicio procura beber 1/2 litro de agua 2 horas antes de empezar a entrenar o competir y 1/4 de litro justo antes de empezar. Durante el ejercicio, beber en intervalos regulares antes de empezar a sentir sed: 125-250 ml cada 10-20 minutos aproximadamente.
Beber 1/2 litro de líquidos una vez finalizado el ejercicio ayudará a evitar la aparición de calambres musculares. Las bebidas deportivas ayudan a la correcta hidratación y a recuperar el glucógeno perdido durante el ejercicio.

DESCANSO
Respeta las horas de descanso. La falta de sueño ayuda a disminuir la coordinación, la agilidad, el estado de ánimo y aumenta la falta de motivación. Todo esto puede contribuir al aumento de lesiones.

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