El descanso, una pieza clave para tu rendimiento

El descanso, una pieza clave para tu rendimiento

Facebooktwitter

El descanso es muy importante para tu rendimiento diario y necesario para la reparación muscular.

La falta de sueño puede dar lugar a alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos y la síntesis de proteínas, influyendo negativamente en el estado metabólico del deportista, reduciendo de esta manera su rendimiento y potenciando el riesgo de sufrir lesiones.

Por eso es muy importante, durante la noche, que el tiempo de descanso sea, al menos, unas 8 horas de sueño para recomponer la actividad corporal y muscular.

Consejos de Semana Santa

Consejos de Semana Santa

Facebooktwitter

com

Estos días nos vienen a todos muy bien para reponer fuerzas, descansar y desconectar, pero hay que tener cuidado de no pasarse comiendo. La semana santa está llena de tradiciones que son una auténtica tentación, las famosas «Torrijas» o la «Mona de Pascua» son prueba de ello, eso sin mencionar los huevos de chocolate.

Estos pequeños, pero útiles, consejos de semana santa te ayudarán a conseguirlo.

#1. REALIZA EJERCICIO FÍSICO entre 30’ y 45’ de ejercicio físico moderado al día.

#2. EVITA LAS COMIDAS RÁPIDAS. Hamburguesas, pizzas, perritos… de cadenas de comida rápida. ¡Disfruta de los platos típicos de esta semana!

#3. COME A LAS MISMAS HORAS ¡y no te saltes las 5 comidas al día!

#4. COMPENSA COMIDAS de tal manera que si haces una comida muy copiosa intenta que el resto de comidas del día no sean muy altas en calorías, pero nunca saltándose ninguna de las 5.

#5. NO TE OLVIDES DE LAS FRUTRAS Y LAS VERDURAS (pueden ser un buen acompañamiento de tus platos únicos), NI DE LOS ALIMENTOS PROTEICOS como el pollo, el pescado, las carnes magras, los huevos, etc.

Y sobre todo ¡disfruta de tu tiempo libre!

 

Rutina de entrenamiento en TRX

Rutina de entrenamiento en TRX

Facebooktwitter

El TRX es una modalidad deportiva que se basa en el entrenamiento en suspensión usando el propio peso corporal como resistencia.

Es una actividad completa que combina amplia variedad de ejercicios y que entre sus múltiples beneficios se encuentran:

  • La recuperación y prevención de lesiones
  • La pérdida y control de peso
  • La potencia y tonificación muscular
  • La prevención y control de la pérdida de masa ósea

 

RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN TRX

Press pectoral TRX

Press pectoral en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

 

 

 

 

 

 

Triceps extensión TRX

Triceps extensión en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Hombro frontal TRX

Hombro frontal en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Plancha frontal TRX

Plancha frontal en TRX (3 SERIES x 20 SEGUNDOS / 1’ DESCANSO)

 

Sentadilla TRX

Sentadilla en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Remo TRX

Remo estrecho en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Hombro lateral TRX

Hombro lateral en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Curl bíceps TRX

Curl de bíceps en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Hombro posterior TRX

Hombro posterior en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Puente de glúteo TRX

Puente de glúteo en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

 

La importancia de entrenar el CORE

La importancia de entrenar el CORE

Facebooktwitter

¿QUÉ ES?

El CORE es un conjunto de músculos que conforman la región abdominal y la parte baja de la espalda.

 

¿POR QUÉ TRABAJARLO?

  • Ayuda a la corrección postural del día a día
  • Mejora el equilibrio y la estabilidad
  • Mejora el ritmo respiratorio
  • Previene lesiones
  • Contribuye al desarrollo del balance, la fuerza y la resistencia
  • Quema grasa en la zona media

 

¿CÓMO SE TRABAJA?

La importancia de entrenar el core

Plancha frontal

 

La importancia de entrenar el core

Plancha lateral

 

La importancia de entrenar el core

Plancha invertida

 

La importancia de entrenar el core

Puente de glúteos / elevación de cadera

 

La importancia de entrenar el core

Plancha de brazos estirados + extensión de cadera

 

La importancia de entrenar el core

Extensión de cadera + flexión hombro alterno

 

La importancia de entrenar el core

Extensión de cadera + flexión hombro alterno con fitball

Entrenamiento específico para prevenir, recuperar y rehabilitar

Entrenamiento específico para prevenir, recuperar y rehabilitar

Facebooktwitter

La densidad del hueso

LA DENSIDAD DEL HUESO
El entrenamiento de fuerza consigue una mayor mineralización en el hueso, además de aumentar su grosor y fortalecer su estructura. De esta manera tener una buena salud ósea previene, entre otras patologías, la osteoporosis.

 

El tono muscularEL TONO MUSCULAR
Cuando no tenemos una buena condición física tenemos tendencia a padecer lesiones ante diferentes tipos de esfuerzo, por ello el entrenamiento específico previene lesiones ya que los músculos protegen y estabilizan las articulaciones del sistema esquelético y ayuda a la recuperación y rehabilitación de las mismas ya que actúa sobre la necesidad de fortalecer la estructura muscular dependiendo de la patología sufrida.

 

El envejecimientoEL ENVEJECIMIENTO
Con la edad, la pérdida de fuerza se puede deber a diversas causas tales como la atrofia muscular ó la pérdida de fibras musculares. El entrenamiento específico ayuda al fortalecimiento muscular y por ello a evitar o reducir la aparición de problemas derivados de la edad como el dolor de espalda, dolor en las articulaciones, pérdida de movilidad funcional, lesiones, etc.

La importancia de la disciplina en el deporte para obtener buenos resultados

La importancia de la disciplina en el deporte para obtener buenos resultados

Facebooktwitter

Si haces o te estás planteando hacer deporte, es vital que sigas algunas pautas para conseguir unos buenos resultados. No olvides nunca lo importante que es la disciplina en el deporte

 

PONTE UN OBJETIVO
No entrenes por entrenar, ponte una meta y ve a por ella cueste lo que cueste.

 

PLANIFICA TUS HORAS DE ENTRENAMIENTO
Fíjate en una semana y mira los días en los que puedes entrenar. Ahora, fíjate en cada uno de esos días y ponte tus hora de entrenamiento, ¡recuerda que tienes un objetivo!

 

DIVIDE EL ENTRENAMIENTO AJUSTÁNDOLO A TUS OBJETIVOS
Una vez planificados los días y las horas de entrenamiento, divide los grupos musculares entre esas horas, así como las horas de ejercicio cardiovascular que debes realizar para cumplir tu objetivo.

 

HAZ QUE TU ENTRENAMIENTO TE GUSTE
Escoge bien lo que te motive para ir a entrenar, es muy importante sentirte bien con el entrenamiento. Elige música que te guste, ropa de entrenamiento con la que te sientas bien, horas en las que estés mas animado, etc.

 

PLANIFICA TUS DIAS DE DESCANSO
Si es importante el entrenamiento, más importante son los días de descanso. Éstos son los días que tu cuerpo necesita para asimilar los días de entrenamiento. Planifica bien esos días a la semana.

 

TEN PACIENCIA
Los resultados no llegan de un día para otro, pero os aseguro que con constancia y dedicación cualquier objetivo es posible.

 

INFÓRMATE SOBRE LO QUE HACES
Tener inquietud por el entrenamiento es importantísimo para seguir esa disciplina. Seas tú mismo, o sea un entrenador el que e planifique esa rutina de entrenamiento busca información sobre tu objetivo, sobre la forma de conseguirlo, sobre rutinas de entrenamiento, etc. Busca libros, artículos, vídeos… pero ¡ojo! contrasta y selecciona la información, ¡no todo vale!

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies