Entrenar en casa

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¿Por qué un Entrenamiento Personalizado?

Hace ya varias semanas que todos hemos tenido que cambiar nuestros hábitos. De la noche a la mañana hemos empezado a movernos menos ya que no vamos al gimnasio, ni salimos a pasear, ni a correr, y entrenar en casa nos aburre. También pasamos mucho tiempo sentados o tumbados y para que nuestro cuerpo se resienta lo menos posible, (pérdida de músculo y masa ósea como cuando estamos enfermos y pasamos tiempo en la cama), es importante que realicemos alguna actividad física. 

Entrenar en casa o fuera, un entrenamiento personalizado te ofrece:

  • GUÍA HACIA EL OBJETIVO: el camino hacia una meta es fundamental para lograr resultados.
  • VALORACIÓN DEL PROCESO: el seguimiento es parte fundamental para lograr esos resultados.
  • INDIVIDUALIZACIÓN: permite ajustar los objetivos a las características individuales.
  • APRENDER A ENTRENAR: permite conocer la técnica correcta del ejercicio 
  • MENOS PROBABILIDAD DE LESIÓN: dejarse guiar por un profesional cualificado reduce notablemente la probabilidad de sufrir una lesión a causa del ejercicio.
  • MOTIVACIÓN: formar parte de un proceso nos hará involucrarnos mas hacia el objetivo, así como a comprometernos más con el entrenamiento.
  • EFICIENCIA: permite sacarle el máximo provecho a cada hora de entrenamiento sobre todo cuando tenemos una cantidad limitada para poder hacer ejercicio.

Finalmente manteniendo la actividad estaremos más preparados/as y nos cansaremos menos cuando retomemos nuestra vida normal, así mismo ayudaremos a nuestro organismo a controlar el peso, el colesterol, la tensióny a mejorar nuestro estado de ánimo.

#YoEntrenoEnCasa

El descanso, una pieza clave para tu rendimiento

El descanso, una pieza clave para tu rendimiento

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El descanso es muy importante para tu rendimiento diario y necesario para la reparación muscular.

La falta de sueño puede dar lugar a alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos y la síntesis de proteínas, influyendo negativamente en el estado metabólico del deportista, reduciendo de esta manera su rendimiento y potenciando el riesgo de sufrir lesiones.

Por eso es muy importante, durante la noche, que el tiempo de descanso sea, al menos, unas 8 horas de sueño para recomponer la actividad corporal y muscular.

Consejos de Semana Santa

Consejos de Semana Santa

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Estos días nos vienen a todos muy bien para reponer fuerzas, descansar y desconectar, pero hay que tener cuidado de no pasarse comiendo. La semana santa está llena de tradiciones que son una auténtica tentación, las famosas «Torrijas» o la «Mona de Pascua» son prueba de ello, eso sin mencionar los huevos de chocolate.

Estos pequeños, pero útiles, consejos de semana santa te ayudarán a conseguirlo.

#1. REALIZA EJERCICIO FÍSICO entre 30’ y 45’ de ejercicio físico moderado al día.

#2. EVITA LAS COMIDAS RÁPIDAS. Hamburguesas, pizzas, perritos… de cadenas de comida rápida. ¡Disfruta de los platos típicos de esta semana!

#3. COME A LAS MISMAS HORAS ¡y no te saltes las 5 comidas al día!

#4. COMPENSA COMIDAS de tal manera que si haces una comida muy copiosa intenta que el resto de comidas del día no sean muy altas en calorías, pero nunca saltándose ninguna de las 5.

#5. NO TE OLVIDES DE LAS FRUTRAS Y LAS VERDURAS (pueden ser un buen acompañamiento de tus platos únicos), NI DE LOS ALIMENTOS PROTEICOS como el pollo, el pescado, las carnes magras, los huevos, etc.

Y sobre todo ¡disfruta de tu tiempo libre!

 

Rutina de entrenamiento en TRX

Rutina de entrenamiento en TRX

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El TRX es una modalidad deportiva que se basa en el entrenamiento en suspensión usando el propio peso corporal como resistencia.

Es una actividad completa que combina amplia variedad de ejercicios y que entre sus múltiples beneficios se encuentran:

  • La recuperación y prevención de lesiones
  • La pérdida y control de peso
  • La potencia y tonificación muscular
  • La prevención y control de la pérdida de masa ósea

 

RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN TRX

Press pectoral TRX

Press pectoral en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

 

 

 

 

 

 

Triceps extensión TRX

Triceps extensión en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Hombro frontal TRX

Hombro frontal en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Plancha frontal TRX

Plancha frontal en TRX (3 SERIES x 20 SEGUNDOS / 1’ DESCANSO)

 

Sentadilla TRX

Sentadilla en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Remo TRX

Remo estrecho en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Hombro lateral TRX

Hombro lateral en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Curl bíceps TRX

Curl de bíceps en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Hombro posterior TRX

Hombro posterior en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

Puente de glúteo TRX

Puente de glúteo en TRX (3 SERIES x 10 REPETICIONES / 1’ DESCANSO)

 

 

La importancia de entrenar el CORE

La importancia de entrenar el CORE

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¿QUÉ ES?

El CORE es un conjunto de músculos que conforman la región abdominal y la parte baja de la espalda.

 

¿POR QUÉ TRABAJARLO?

  • Ayuda a la corrección postural del día a día
  • Mejora el equilibrio y la estabilidad
  • Mejora el ritmo respiratorio
  • Previene lesiones
  • Contribuye al desarrollo del balance, la fuerza y la resistencia
  • Quema grasa en la zona media

 

¿CÓMO SE TRABAJA?

La importancia de entrenar el core

Plancha frontal

 

La importancia de entrenar el core

Plancha lateral

 

La importancia de entrenar el core

Plancha invertida

 

La importancia de entrenar el core

Puente de glúteos / elevación de cadera

 

La importancia de entrenar el core

Plancha de brazos estirados + extensión de cadera

 

La importancia de entrenar el core

Extensión de cadera + flexión hombro alterno

 

La importancia de entrenar el core

Extensión de cadera + flexión hombro alterno con fitball

Entrenamiento específico para prevenir, recuperar y rehabilitar

Entrenamiento específico para prevenir, recuperar y rehabilitar

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La densidad del hueso

LA DENSIDAD DEL HUESO
El entrenamiento de fuerza consigue una mayor mineralización en el hueso, además de aumentar su grosor y fortalecer su estructura. De esta manera tener una buena salud ósea previene, entre otras patologías, la osteoporosis.

 

El tono muscularEL TONO MUSCULAR
Cuando no tenemos una buena condición física tenemos tendencia a padecer lesiones ante diferentes tipos de esfuerzo, por ello el entrenamiento específico previene lesiones ya que los músculos protegen y estabilizan las articulaciones del sistema esquelético y ayuda a la recuperación y rehabilitación de las mismas ya que actúa sobre la necesidad de fortalecer la estructura muscular dependiendo de la patología sufrida.

 

El envejecimientoEL ENVEJECIMIENTO
Con la edad, la pérdida de fuerza se puede deber a diversas causas tales como la atrofia muscular ó la pérdida de fibras musculares. El entrenamiento específico ayuda al fortalecimiento muscular y por ello a evitar o reducir la aparición de problemas derivados de la edad como el dolor de espalda, dolor en las articulaciones, pérdida de movilidad funcional, lesiones, etc.

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