Facebooktwitter

La realización de los estiramientos musculares tiene numerosos beneficios en nuestro cuerpo, como el aumento del rango del movimiento, la disminución de sufrir lesiones, mejora de la circulación, mejora del rendimiento deportivo. Así como el control del estrés y la mejora de la postura corporal

Tipo de estiramientos

Para saber qué tipo estiramientos es el más adecuado, entorno a nuestro entrenamiento, es necesario conocer los tipos de estiramiento que existen:

  • Estático: consiste en estirar en posición de reposo uno o varios músculos durante un tiempo determinado.
  • FNP: consiste en realizar una tensión isométrica al músculo para posteriormente estirarlo tras una relajación intermedia.
  • Dinámico: consiste en estirar realizando movimientos específicos a uno o varios músculos.
  • Balísticos: consiste en realizar un movimiento rápido dentro y cercano al rango máximo del movimiento.

estiramiento estático tipo de estiramientoEstiramiento estático

Todos estos tipos de estiramiento tienen su lugar dentro de nuestro entrenamiento.

Los estiramientos dinámicos y balísticos tienen su lugar antes de la sesión, ya que nos proporcionan un incremento de la agilidad, flexibilidad, equilibrio, fuerza y potencia en cada movimiento muscular, así como una mejora del salto vertical y un aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Por otro lado, los estiramientos estáticos están indicados en un momento postsesión, siendo recomendable no realizarlos inmediatamente justo después del entrenamiento, de tal manera que haya un espacio intermedio entre el término de la sesión y los estiramientos estáticos. Estos estiramientos nos proporcionan un desarrollo de la flexibilidad y aumento del rango de movilidad y reduce la tensión muscular y nos ayudan al alivio de dolencias musculares.

Por último, el estiramiento FNP está indicado disociarlo de la sesión de entrenamiento, y asociarlo únicamente a sesiones de flexibilidad. Este tipo de estiramientos proporcionan a nuestro cuerpo un aumento de la potencia muscular, una mejora funcional, un aumento significativo del rango de movimiento y ayuda en la recuperación de lesiones.

Pide tu entrenamiento o plan nutricional personal en el 622 167 159. Llamada/WhatsApp o Email

CC BY-NC-SA 4.0 Estiramientos y entrenamiento por Miguel Casillas Entrenador Personal está licenciado bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies