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Las ligas semi y profesionales ya están en marcha y en las Escuelas de fútbol y Clubs, esta semana con la vuelta al cole, se empiezan a incorporar las distintas categorías inferiores. 

Es muy importante empezar a recuperar la disciplina, para obtener unos buenos resultados, a la hora de practicar nuestro deporte favorito. Y sobre todo cuidar tu Entrenamiento Biológico.

ALIMENTACIÓN
Alimentarse de una forma adecuada es fundamental. Un correcto aporte de energía te ayudará en tu rendimiento. Igual que un vehículo, que para carburar correctamente necesita combustible, para nosotros el glucóneno es nuestra gasolina que obtenemos, de forma inmediata de la fruta, bebidas isotónicas, miel, mermeladas, etc., y de forma duradera con los hidratos de carbono (pasta, pan, arroz, patatas, hortalizas, etc…).

HIDRATACIÓN
Recuerda estar bien hidratado, una hidratación incorrecta ayudará a bajar tu rendimiento.
Antes de hacer ejercicio procura beber 1/2 litro de agua 2 horas antes de empezar a entrenar o competir y 1/4 de litro justo antes de empezar. Durante el ejercicio, beber en intervalos regulares antes de empezar a sentir sed: 125-250 ml cada 10-20 minutos aproximadamente.
Beber 1/2 litro de líquidos una vez finalizado el ejercicio ayudará a evitar la aparición de calambres musculares. Las bebidas deportivas ayudan a la correcta hidratación y a recuperar el glucógeno perdido durante el ejercicio.

DESCANSO
Respeta las horas de descanso. La falta de sueño ayuda a disminuir la coordinación, la agilidad, el estado de ánimo y aumenta la falta de motivación. Todo esto puede contribuir al aumento de lesiones.

CC BY-NC-SA 4.0 Ha llegado el momento de cuidar tu Entrenamiento Biológico por Miguel Casillas Entrenador Personal está licenciado bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.

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