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El dolor muscular de origen retardado, dolor tardío, o comúnmente conocido como “ agujetas ” es una sensación de dolor o incomodidad que se produce de 12 a 14 horas después de la actividad física y que alcanza su punto máximo de dolor tras las 24-48 horas.

Existen varias causas por las cuales se produce este dolor o “ agujetas “ y se pueden prevenir con una serie de pautas en torno al entrenamiento que nos harán disminuirlo así cómo la rigidez, la debilidad muscular, el dolor en el movimiento, la disminución del rango de movimiento y la disminución de la relación fuerza/potencia que esto produce.

La primera es la regularidad con la que hagamos actividad física. A medida que pase más espacio entre nuestras sesiones de entrenamiento aparecerán estos dolores. Otra manera de aliviar las “ agujetas “ es el movimiento moderado, ya que aumenta la circulación sanguínea.

El calentamiento es muy importante

Por otra parte, el calentamiento es muy importante para pasar del estado de reposo que se encuentra nuestro cuerpo, al movimiento constante producido por el ejercicio.

De la misma manera, la técnica con la que realicemos nuestros ejercicios nos ayudará a coordinar los movimientos y con ello evitar contracciones asiladas que pueden producir el dolor muscular tardío o “ agujetas “. Dentro del entrenamiento también es importante tener en cuenta la intensidad, que siempre debe ser adecuada a nuestras características, para posteriormente ir aumentándola de manera gradual y controlada para evitar, no solo esta sensación de dolor, sino también lesiones.

Tras el entrenamiento debemos realizar estiramientos estáticos. Estos nos ayudarán a disminuir el dolor tardío, aunque no lo evitaremos por completo. También puede ayudarnos el masaje superficial, aunque las evidencias científicas al respecto de esto no son muy evidentes.

De la misma manera que el estiramiento, la crioterapia tiene propiedades analgésicas que ayudan a disminuir el dolor muscular.

Por último es importante disociar este dolor muscular tardío de una lesión muscular, ya que dicho dolor no inhabilita la actividad física ni provoca impotencia funcional.

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CC BY-NC-SA 4.0 ¿Por qué tengo » agujetas «? por Miguel Casillas Entrenador Personal está licenciado bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.

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