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Después de un mes de cuarentena seguro que muchos hemos empezado a notar cómo el encierro va aumentando nuestra sensación de angustia y nuestro desánimo. Pero ¿cómo podemos reducir el estrés?

Mantener ciertos hábitos nos pueden ayudar a reducir el estrés

 

  • HACER EJERCICIO: no es necesario obligarse a realizar mucho ejercicio todos los días, pues esto creará mas estrés. Simplemente, ponerse un objetivo de 4-5 horas semanales y aprovechar esos momentos donde nos apetece realmente hacer ejercicio para programarnos las sesiones.

  • RELAJAR LA MENTE: 10 minutos para relajarte al día es una muy buena manera de combatir el estrés, incluso la meditación guiada nos ayudará realmente a que estos momentos sean del todo efectivos.

     

  • DORMIR ENTRE 7-8 HORAS Y MEDIA: debemos mantener el equilibrio de sueño. Tanto dormir más, como dormir menos, no nos será de ayuda para reducir el estrés.

     

  • PROGRAMAR LAS COMIDAS: los hábitos alimenticios son imprescindibles incluso para reducir el estrés de estos días. Llevar un control en el horario de las comidas nos hará reducir la ansiedad que nos produce el apetito y por consiguiente reducir el estrés diario. Debemos programarnos unas horas para el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena. 
  • COMER EQUILIBRADO: no es el mejor momento para dietas muy restrictivas, ni por supuesto para comidas muy calóricas. Es imprescindible comer sano y equilibrado. Dejarse guiar por profesionales en este sentido es muy importante.

     

  • ALIMENTOS QUE TE AYUDARÁN: los frutos secos, las infusiones, los frutos rojos, el yogur, la avena, el chocolate negro y el pescado son algunos de los alimentos que, consumiéndolos con regularidad ayudan a recudir el estrés y la ansiedad.

CC BY-NC-SA 4.0 ¿Cómo podemos reducir el estrés? por Miguel Casillas Entrenador Personal está licenciado bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.

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