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Cuidado con la vuelta a la actividad porque, por fin después del confinamiento, se puede volver al deporte aunque teniendo en cuanta algunas cosas. 

Se progresivo/a, ya que llevamos mucho tiempo de inactividad y debemos ir de manera gradual en la vuelta al deporte, sobre todo si no estamos acostumbrados a realizar deporte de manera habitual o si en este confinamiento no hemos hecho nada de ejercicio en casa.

Ahora que se puede hacer deporte lo más recomendable es empezar por paseos, aumentando ligera y progresivamente la marcha

Realiza un buen calentamiento

Debemos dedicar entre 10 y 15 minutos a una entrada en calor para ayudar a nuestro cuerpo a prepararse para el ejercicio y no reducir el índice de sufrir una lesión. Puede ser caminar lentamente, combinando con estiramientos dinámicos o en casa antes de salir realizar ejercicios de movilidad articular.

Usa calzado adecuado

Es importante que, tanto si vamos a hacer ejercicio intenso, como si vamos a caminar nuestro calzado sea el correcto. Esto nos evitará también el índice de sufrir una lesión 

Se puede hacer deporte pero tienes que tener en cuenta la hidratación

Sobre todo si vamos a realizar deporte más intenso y en periodos mas largos es muy importante llevar líquidos (agua, bebida isotónica, etc) para el periodo durante el ejercicio. Es recomendable beber sorbos pequeños de manera regular.

Escucha a tu cuerpo

Como hemos señalado antes, llevamos un periodo de inactividad y ahora nuestro cuerpo necesita una adaptación al ejercicio. Si durante el mismo notamos algún dolor focalizado y excesiva falta de sensación de aire debemos parar.

Estira después del ejercicio

Al acabar o, más recomendable, cuando pasen un par de horas, realiza ejercicios de estiramientos dinámicos, unos 20 segundos por estiramiento. Después de realizar ejercicio es un buen momento para aplicar frio sobre alguna zona que notemos molesta o algo cargada ya que el frio tiene efecto antiinflamatorio y nos aliviará la sensación de molestia y nos ayudara a la recuperación. 

La alimentación es muy importante

Se puede hacer deporte pero antes y después debes poner atención a la alimentación. A lo mejor nos hemos olvidado, pero la comida es la gasolina del cuerpo, si vamos a realizar ejercicio es importantísimo asegurarnos de que nuestro cuerpo tiene nutrientes. Asegúrate haber ingerido 1 hora y media/2 horas antes de la actividad una comida rica en hidratos de carbono, así como después para asegurar la recuperación de la energía gastada.

Y por último… ¡haz ejercicio!

Aprovecha este momento para continuar o empezar a realizar deporte, no hay escusas y siempre es un buen momento sin olvidar que ahora debemos seguir unos horarios y normas hasta que recuperemos la normalidad.

se puede hacer deporte con horario

 

 

 

 

CC BY-NC-SA 4.0 Se puede hacer deporte tras el confinamiento por Miguel Casillas Entrenador Personal está licenciado bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.

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